Juiste houding en stilte
Bij meditatie is de houding en hoe je zit belangrijk. Goed rechtop zitten, is belangrijk voor de energie doorstroming en je ademhaling. Ontspannen en alert zijn is iets wat het lichaam en het hele systeem moet leren. Het ontspannen zijn en van daaruit in slaap vallen of even weg zijn is iets wat vaak voor kan komen als je pas met meditatie begint. Letten op de juiste lichaamshouding kan dit voorkomen. Een goede westerse manier van zitten is de farao houding. 1 Ga op de voorste helft van je stoel zitten en leun niet achterover2 Je voeten staan plat op de grond en wijzen iets naar buiten, je onderbenen vormen een hoek van 90 graden met je dijen. Je kunt je dijen losjes laten openvallen.3 Je knieschijven zijn op gelijke hoogte, je kunt je handen met de handpalmen naar beneden op je knieën plaatsen, en wel zo dat je vingers naar beneden wijzen en ze niet van je knieën af kunnen glijden. Laat je ellebogen op een natuurlijke wijze ontspannen tegen je lichaam rusten.4 Houd je rug recht, en houd je hoofd goed boven je schouders in evenwicht, je neus bevindt zich in een verticale lijn boven je navel.5 Maak je ogen zacht en sluit ze, tijdens de meditatie zijn je ogen gesloten.6 Je bent nu naar binnen gericht, Concentreer je geest op het natuurlijke ritme van je ademhaling, weerhoud jezelf ervan om te dromen, redeneren of op een andere manier geestelijk actief te worden, en houd je lichaam rechtop, bewegingloos en zo ontspannen mogelijk.
Hoe je kunt mediteren 
Kies een tijdstip uit waarop je niet gestoord kunt worden. Schakel de telefoon uit en zeg tegen de personen om je heen dat ze je niet mogen onderbreken. Draag loszittende kleding en kies welke houding je aan wilt nemen. Je kunt in de lotushouding op een kussen mediteren, op een meditatiebankje of op een stoel Zorg dat er een deken binnen handbereik is, tijdens het mediteren, kun je afkoelen. Visualiseer je chakra waar je op wil mediteren, visualiseer dat je in je chakra kunt rondwandelen en maak contact met de energie van je chakra. Blijf in deze aangename meditatieve staat zolang als je wenst. Als je klaar bent om terug te komen, word je dan bewust van je lichaam en het contact dat je met moeder aarde hebt. Beweeg dan zachtjes je vingers en tenen en word je bewust van je omgeving. Schrijf je ervaring meteen op, zo spontaan mogelijk. Als je na de meditatie nog niet goed genoeg gegrond bent, neem een glas water en drink dit leeg in slokjes. Je kunt ook naar buiten gaan en stevig op de grond stampen. Ook een wandeling in de natuur kan aardend werken. Maar dagelijkse dingen zoals de afwas zorgen er ook voor dat je in contact komt met het hier en nu. Wees lief en zacht voor jezelf en oordeel niet als de meditatie niet gelijk lukt zoals jij dat gewild had. Probeer een dagelijks ritme in het mediteren te krijgen een half uur per dag zou mooi zijn, lukt dat niet probeer dan 20 minuten per dag, lukt dat niet probeer dan 10 minuten dat is de tijd die je ongeveer nodig hebt om een kopje thee te drinken. Als dat niet lukt probeer dan 5 minuten. Mediteren is vooral volhouden met volhouden. Het is beter om dagelijks kort te mediteren dan een keer in de week lang. Maar een keer in de week lang mediteren is beter dan niet mediteren.
TOP
Gronden
Het gronden is essentieel als je met chakra’s gaat werken; zonder gronding kan er niet iets worden neer gezet. Alles dat geleerd wordt verdwijnt dan in het niets, het heeft geen bodem. Men kan eindeloos doorgaan met het leren van het zelfde thema zonder dat, wat geleerd moet worden blijft beklijven. Door te leren wat en hoe je gronding is, kun je bewuster met het hier en nu omgaan, je leert de informatie die je binnenkrijgt beter op te slaan, en je kunt een scheiding maken tussen de dingen die echt belangrijk zijn en welke niet. Vanuit het lichaamsbewustzijn ga je contact maken met de aarde. Gronden is onmisbaar om met beide voeten op de grond te blijven staan. Gronding helpt je om de informatie die je tijdens meditaties krijgt, te integreren in je dagelijkse doen en laten.Door er bewust van te zijn dat de aarde leeft, kun je vanuit dat bewustzijn een contact laten ontstaan met de aarde. Door op een bewuste manier met je voeten de aarde te bewandelen vergroot je het contact dat jij met de aarde hebt. Gronden houdt in het openen van de onderste chakra’s, het versmelten met de zwaartekracht, en het diep afdalen in het eigen lichaam. Als we niet gegrond zijn, missen we stabiliteit. De gronding is als het ware de wortels van het bestaan, de gronding wordt dan ook van oudsher met het eerste chakra verbonden.Het verbindt ons met het energetische voedsel van de aarde. Als we het contact met onze wortels verliezen, raken we afgesneden van deze voedselbron en kunnen we moeilijk een draai in het leven vinden.Als je een goed contact met je gronding hebt, ga je ook een innerlijke veiligheid ervaren. De ideeën die in de bovenste chakra’s ontstaan, kunnen dan worden omgezet in realiteit.
Wat is een Affirmatie?
Affirmaties zijn teksten die je in gedachten of hardop uitspreekt en die je gedachten beïnvloeden en versterken. Affirmatie is een andere manier om onze gedachten, ons zelfbeeld, gezondheid en eigenwaarde te beïnvloeden. Een affirmatie is niets anders dan positieve zelfsuggestie. Affirmaties zijn zinnetjes die je dagelijks gebruikt. Ik kan het niet of ik ben niet goed genoeg zijn enkele voorbeelden van een negatieve affirmatie. Door bewust en positief affirmaties te gaan gebruiken en regelmatig te herhalen, kan je in sterke mate je onderbewuste op een positieve manier gaan beïnvloeden. Als je met chakra’s gaat werken kan je kwaliteiten die bij een bepaald chakra behoren, gebruiken als affirmatie. Als je b.v. een onveilig gevoel hebt - een gevoel dat bij je basischakra hoort - zeg dan niet ik ben bang, maar zeg tegen jezelf ik ben veilig. Zet die zin altijd in de tegenwoordige tijd en vermijd het woordje niet. Zeg dus niet:"Ik ben niet onzeker" maar zeg: "Ik ben vol zelfvertrouwen". Dat zinnetje kun je dan regelmatig hardop tegen jezelf zeggen of opschrijven. Je kunt het ook op een papiertje schrijven en dat op een plek neerleggen waar je het regelmatig ziet. Of je kunt het op een etiket schrijven en dat op bepaalde plekken plakken. Ook het oefenen voor een spiegel is een effectieve manier. Als je met affirmaties gaat werken, kan er in het begin nog wat weerstand zijn. Maar hoe meer weerstand je voelt hoe beter de desbetreffende affirmatie voor je werkt. Met affirmaties kan je direct je onderbewustzijn beïnvloeden. Gedachten veroorzaken gevoelens. Als je er in slaagt je gedachten te veranderen zullen ook je gevoelens veranderen.
Enkele voorbeelden van positieve affirmaties:
Ik ben gezond Ik leef in vrede en harmonie met mijn omgeving Ik keur mezelf goed Vanaf vandaag gaat alles beter Ik accepteer mezelf zoals ik ben Ik vergeef mijzelf Alles wat ik doe is een succes Ik sta in mijn kracht Ik verdien het om gezond te zijn Ik ben het universum dankbaar voor mijn leven
Tijdens meditaties zijn de hersengolven het meest ontspannen en ontvankelijk voor affirmaties. Door te mediteren creëer je de ideale situatie om met affirmaties te gaan werken. Je kunt zowel voor als na de meditatie gebruik maken van affirmaties. Bij geleide meditaties wordt er tijdens de meditatie vaak gebruik gemaakt van positieve affirmaties.
TOP
MEDITATIES
Contact met je ademhaling onderzoeken
Ga staan en voel je voeten.
Voel het gewicht van je lichaam dat op je voeten rust.
Je lichaam wordt zwaarder en zwaarder.
Terwijl je steeds meer bewust wordt van je lichaamsgewicht.
Stel je nu eens voor dat je een geoloog bent.
Jij als geoloog krijgt de opdracht mee om een heel bijzondere grot te onderzoeken.
In deze bijzondere grot mag je niets veranderen.
Je opdracht is om alleen maar te onderzoeken……..waarnemen.
Stel je maar voor dat je voor deze bijzondere grot staat.
Je maakt je klaar om af te dalen in deze grot……..Alle apparatuur die jij nodig hebt heb je bij.
Je bent in het bezit van de meest vernieuwende apparatuur om de grot te onderzoeken.
Je bent in het bezit van de meest krachtigste lamp die alles verlicht wat je tegen komt.
Daal maar af…..de grot in.
Je moet even wennen aan het pad in de grot.
De krachtige lamp die je bij je hebt verlicht eerst het pad….en dan langzaam maar zeker verdwijnt de duisternis uit de grot…….de grot wordt meer en meer verlicht
Kijk maar goed rond.
En neem even de tijd om aan deze omgeving te wennen.
Het eerste wat je hier tegenkomt in deze bijzondere grot.
Is jouw eigen ademhaling………..Onderzoek jouw ademhaling.
En vergeet je opdracht niet, om alleen maar waar te nemen.
Is er iets dat je opvalt aan jouw ademhaling.
Onderzoek eens hoe diep jouw ademhaling gaat.
Vindt jouw ademhaling het prettig om te ademen zoals het nu gaat.
Gaat jouw ademhaling vanzelf of is daar moeite voor nodig.
Onderzoek maar, zonder iets te veranderen.
Je besluit om dieper de grot in te gaan.
Je hoort in de verte een stem…………..een stem van je lichaam.
Iets in je lichaam vraagt de aandacht……..Ga daar maar naar toe.
Bekijk de plek in je lichaam waar je nu bent……………Observeer deze plek.
Zeg tegen deze plek in je lichaam dat je het gehoord hebt……En blijf maar waarnemen.
Misschien hoor je nog meer stemmen in je lichaam.
Plekken in je lichaam die de aandacht vragen.
Sommige prettig……..andere minder prettig
Als je nog iets hoort ga daar dan naar toe……………Kijk daarna observeer.
En geef deze plekken in je lichaam erkenning.
Als je klaar bent met je ontdekkingstocht in deze bijzondere grot.
Vindt het pad terug naar de uitgang. De grot is nog steeds verlicht.
Je het pad terug gemakkelijk vinden. Voor je het weet sta je weer buiten de grot.
En je voelt lichaamgewicht.
Je voelt het gewicht van je lichaam op je voeten drukken.
Begin nu langzaam te bewegen………….Open je ogen en rek je helemaal uit.
Meditatie om te gronden
Sluit je ogen
Kom met je aandacht bij je ademhaling
Haal rustig en diep adem zonder je ademhaling te willen controleren of forceren.
Laat je gedachten aan je voorbij trekken zonder je op één specifieke gedachte te concentreren.
Adem diep in... en weer uit, voel je ontspannen worden.
Voel je een met jezelf, voel je bekkenbodem
Visualiseer nu dat je met de inademing lange draden van goud inademt
Deze gouden draden van energie adem je naar je bekkenbodem
In je bekkenbodem versmelten deze draden tot een lang gouden opgerold koord
Er ontstaat zo een grote gouden bal vol kracht en energie
Voel de macht en kracht van deze energie...
Visualiseer hoe een deel van deze gouden energiebal vanuit je bekkenbodem naar beneden valt...
Vorm het tot een kleine, vaste bal van puur goud, nog steeds verbonden met het opgerolde gouden koord dat in je bekkenbodem ligt...
Bij iedere ademtocht die je nu uitademt visualiseer je hoe deze zware gouden bal naar beneden valt, tot in het centrum van de Aarde, helemaal naar beneden tot het exacte middelpunt van de Aarde.
Zo ontstaat er een gouden energiestraal vanuit je bekkenbodem, tot in het centrum van de aarde.
Volg je Grondingskoord door de lagen van de aarde: door rotsen, water, gassen, mineralen, magma, tot in het hart van de aarde.
Visualiseer dat je gouden bal samensmelt met de ijzeren kern van de aarde, zodat je een permanente verbinding hebt met moeder aarde.
Voel maar dat je verbonden met de aarde.
Open nu langzaam je ogen.
